Panikångest

Vad är panikångest?

Panikångest, även kallat paniksyndrom, är en ångeststörning som kännetecknas av återkommande, plötsliga panikattacker. Dessa attacker är intensiva perioder av stark rädsla och obehag som ofta uppstår utan förvarning och utan någon tydlig utlösande faktor. Panikattacker kan vara mycket skrämmande och kan leda till en rädsla för att uppleva fler attacker.

 

Symtom

Symtomen på en panikattack kan vara mycket varierande, men vanliga tecken inkluderar:

• Fysiska symtom: Hjärtklappning, svettningar, darrningar, andnöd, bröstsmärta, illamående, yrsel, domningar eller stickningar.

• Känslomässiga symtom: Intensiv rädsla eller känsla av undergång, rädsla för att tappa kontrollen, rädsla för att dö.

• Kognitiva symtom: Känsla av overklighet eller att vara frånkopplad från verkligheten.

 

Varför man kan få panikångest

Det finns flera faktorer som kan bidra till utvecklingen av panikångest:

• Genetiska faktorer: En familjehistoria av ångest eller panikattacker kan öka risken.

• Stress och livshändelser: Trauman, stora förändringar eller stressiga livshändelser kan utlösa panikattacker.

• Biologiska faktorer: Obalanser i hjärnans neurotransmittorer kan spela en roll i utvecklingen av panikångest.

• Kognitiva faktorer: Överkänslighet för kroppsliga sensationer och negativa tolkningar av dessa kan bidra till panikattacker.

• Tidigare erfarenheter: Upplevelser av panikattacker kan skapa en rädsla för att uppleva fler, vilket i sin tur kan leda till fler attacker.

 

Hur ser psykologisk behandling ut?

Behandling av panikångest kan innebära olika metoder:

• Kognitiv beteendeterapi (KBT): En effektiv metod som hjälper individer att identifiera och förändra negativa tankemönster och att lära sig hantera panikattacker genom exponering och avkopplingsövningar.

• Exponeringsterapi: Gradvis exponering för de situationer eller kroppsliga sensationer som utlöser panikattacker för att minska rädslan och undvikandet.

• Medicinsk behandling: Läkemedel som antidepressiva (SSRI) eller ångestdämpande mediciner kan förskrivas för att hantera symtomen.

• Psykoedukation: Utbildning om panikattacker och deras fysiologi kan hjälpa till att minska rädslan för symtomen.

 

När ska man söka vård?

Det är viktigt att söka vård om:

• Du upplever återkommande panikattacker som påverkar ditt dagliga liv.

• Du har en ständig rädsla för att få fler panikattacker.

• Du undviker situationer eller platser på grund av rädsla för att få en panikattack.

• Du upplever intensiva fysiska symtom som påverkar din hälsa och ditt välbefinnande.

• Självhjälpsstrategier inte verkar vara effektiva.

 

Tips för att hantera panikångest själv

Här är några strategier för att hantera panikångest på egen hand:

1. Andningsövningar: Lär dig djupandningsövningar för att lugna kroppen under en panikattack.

2. Avslappningstekniker: Använd tekniker som progressiv muskelavslappning eller meditation för att minska stress.

3. Positiva affirmationer: Upprepa lugnande och realistiska tankar för att minska rädsla under en panikattack.

4. Motion: Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att minska stress och ångest.

5. Undvik koffein och alkohol: Dessa substanser kan öka ångest och utlösa panikattacker.

6. Dagbok: Håll en dagbok över dina panikattacker för att identifiera mönster och utlösare.

7. Sök stöd: Prata med vänner, familj eller en stödgrupp om dina upplevelser