Perfektionism

Vad är perfektionism?

Perfektionism är ett personlighetsdrag där en person har extremt höga krav på sig själv och strävar efter att göra allt perfekt. Detta kan innebära en ständig känsla av att inget någonsin är tillräckligt bra och en rädsla för att göra misstag. Perfektionism kan driva människor till att uppnå höga mål, men det kan också leda till ångest, stress och utbrändhet.

​

Symtom

Symtomen på perfektionism kan inkludera:

• Kognitiva symtom: Överdriven självkritik, rädsla för att göra misstag, känsla av otillräcklighet.

• Känslomässiga symtom: Ångest, stress, depression, låg självkänsla.

• Beteendesymtom: Prokrastinering, undvikande av uppgifter, överdriven kontroll och detaljfokus, svårt att avsluta projekt.

• Fysiska symtom: Sömnproblem, magbesvär, huvudvärk, kronisk trötthet.

 

Varför man kan bli perfektionist

Det finns flera faktorer som kan bidra till att en person utvecklar perfektionistiska drag:

• Genetiska faktorer: En ärftlig benägenhet för ångest och perfektionistiska tendenser.

• Uppväxtmiljö: Höga krav från föräldrar eller en uppväxtmiljö där prestationer värderades högt.

• Personlighet: Individer som är noggranna, plikttrogna och självkritiska kan vara mer benägna att utveckla perfektionism.

• Samhälleliga normer: Samhällets och kulturens krav på framgång och perfektion kan bidra till perfektionistiska tendenser.

• Tidigare erfarenheter: Tidigare framgångar som har kopplats till hårt arbete och perfektion kan förstärka dessa beteenden.

 

Hur ser psykologisk behandling ut?

Behandling av perfektionism kan innefatta flera olika metoder:

• Kognitiv beteendeterapi (KBT): En effektiv metod som hjälper individer att identifiera och förändra negativa tankemönster och beteenden relaterade till perfektionism.

• Mindfulness och acceptansbaserade tekniker: Hjälper individer att acceptera sina brister och vara mer närvarande i nuet utan att döma sig själva.

• Exponeringsterapi: Gradvis exponering för situationer där man gör misstag eller inte presterar perfekt för att minska ångest och undvikande beteenden.

• Self-compassion-träning: Fokuserar på att utveckla en vänligare och mer accepterande attityd gentemot sig själv.

 

När ska man söka vård?

Det är viktigt att söka vård om:

• Perfektionismen leder till betydande stress, ångest eller depression.

• Du har svårt att fungera i vardagen på grund av dina höga krav på dig själv.

• Din perfektionism påverkar dina relationer negativt.

• Du upplever fysiska symtom som påverkar din hälsa och ditt välbefinnande.

• Självhjälpsstrategier inte verkar vara effektiva.

 

Tips för att hantera perfektionism själv

Här är några strategier för att hantera perfektionism på egen hand:

1. Sätt realistiska mål: Dela upp stora uppgifter i mindre, hanterbara steg och sätt realistiska och uppnåeliga mål.

2. Öva självmedkänsla: Var snäll mot dig själv och acceptera att det är mänskligt att göra misstag. Försök att behandla dig själv med samma vänlighet som du skulle visa en vän.

3. Positiva affirmationer: Arbeta med att ersätta negativa och självkritiska tankar med positiva och realistiska tankar om dig själv och dina prestationer.

4. Ta pauser och vila: Tillåt dig själv att ta regelbundna pauser och vila för att undvika utbrändhet.

5. Prioritera uppgifter: Fokusera på vad som är viktigast och acceptera att allt inte behöver göras perfekt.

6. Sök stöd: Prata med vänner, familj eller en terapeut om dina känslor och strävanden efter perfektion.

7. Öva på att göra misstag: Utmana dig själv att medvetet göra misstag och lär dig att hantera och acceptera dem.