Prestationsångest

Vad är prestationsångest?

Prestationsångest är en specifik form av ångest som uppstår i samband med att utföra uppgifter där man känner sig bedömd eller har höga krav på sig själv. Denna ångest kan drabba både barn och vuxna i olika situationer, som i skolan, på jobbet, i sport eller i kreativa aktiviteter. Prestationsångest kan leda till att man undviker utmaningar eller blir paralyserad av rädslan att misslyckas.

 

Symtom

Symtomen på prestationsångest kan inkludera:

• Fysiska symtom: Hjärtklappning, svettningar, magont, huvudvärk, muskelspänningar.

• Känslomässiga symtom: Stark rädsla för att misslyckas, skam eller förlägenhet över att inte prestera tillräckligt bra.

• Kognitiva symtom: Överdriven självkritik, negativa tankar om den egna förmågan, rädsla för att göra misstag.

• Beteendesymtom: Undvikande av utmaningar, prokrastinering, perfektionism, svårt att slutföra uppgifter.

 

Varför man kan få prestationsångest

Prestationsångest kan bero på flera faktorer, bland annat:

• Personlighet: Personer med höga krav på sig själva eller som är perfektionistiska kan vara mer benägna att uppleva prestationsångest.

• Tidigare erfarenheter: Tidigare misslyckanden eller negativa upplevelser kan påverka ens självförtroende och öka risken för prestationsångest.

• Uppväxtmiljö: En uppväxt med hög press att prestera från föräldrar eller lärare kan bidra till utvecklingen av prestationsångest.

• Samhälleliga normer: Trycket från samhället att vara framgångsrik och prestera på topp kan skapa prestationsångest.

• Genetiska faktorer: En ärftlig benägenhet för ångest kan också spela en roll.

 

Hur ser psykologisk behandling ut?

Behandling av prestationsångest kan innebära olika metoder:

• Kognitiv beteendeterapi (KBT): En effektiv metod som hjälper individer att identifiera och förändra negativa tankemönster samt att utveckla hälsosamma coping-strategier.

• Exponeringsterapi: Gradvis utsättning för ångestframkallande prestationssituationer för att minska rädslan och undvikandet.

• Mindfulness och avslappningstekniker: Övningar som hjälper individer att vara närvarande i nuet och minska stress.

• Medicinsk behandling: I vissa fall kan läkemedel, såsom SSRI eller ångestdämpande mediciner, förskrivas för att hantera symtomen.

 

När ska man söka vård?

Det är viktigt att söka vård om:

• Ångesten är så stark att den påverkar din förmåga att prestera i vardagliga situationer.

• Du undviker utmaningar eller uppgifter på grund av rädsla för att misslyckas.

• Ångesten påverkar din fysiska och psykiska hälsa.

• Du upplever intensiva känslor av skam eller självkritik.

• Självhjälpsstrategier inte verkar vara effektiva.

 

Tips för att hantera prestationsångest själv

Här är några strategier för att hantera prestationsångest på egen hand:

1. Sätt realistiska mål: Dela upp stora uppgifter i mindre, hanterbara steg och sätt uppnåeliga mål.

2. Öva självmedkänsla: Var snäll mot dig själv och acceptera att ingen är perfekt. Tillåt dig själv att göra misstag och lär av dem.

3. Positiva affirmationer: Arbeta med att ersätta negativa tankar med positiva och uppmuntrande tankar om din egen förmåga.

4. Andnings- och avslappningsövningar: Använd tekniker som djupandning och meditation för att lugna nerverna och minska stress.

5. Förberedelse: Förbered dig väl inför prestationssituationer för att öka ditt självförtroende.

6. Sök stöd: Prata med vänner, familj eller kollegor om dina känslor, och överväg att delta i en stödgrupp eller coaching.

7. Fira framgångar: Ge dig själv erkännande och belöningar för väl utförda uppgifter, oavsett hur små de kan verka.