Social ångest/Social fobi

Vad är social ångest?

Social ångest, även kallad social fobi, är en intensiv rädsla för sociala situationer där man kan bli bedömd eller granskad av andra. Denna ångest kan vara specifik för vissa situationer, som att tala inför publik, eller mer generell och påverka dagliga interaktioner som att prata med okända människor eller delta i sociala sammanhang.

 

Symtom

Symtomen på social ångest kan inkludera:

• Fysiska symtom: Hjärtklappning, rodnad, svettningar, darrningar, magbesvär.

• Känslomässiga symtom: Stark rädsla för att bli förlöjligad eller förödmjukad, känsla av skam eller pinsamhet.

• Kognitiva symtom: Ihållande oro över att göra bort sig, negativa tankar om sig själv, överdrivet fokus på andras bedömningar.

• Beteendesymtom: Undvikande av sociala situationer, svårigheter att tala i grupp, behov av att lämna eller undvika sociala sammanhang.

 

Varför man kan få social ångest

Social ångest kan orsakas av flera faktorer, bland annat:

• Genetiska faktorer: En ärftlig benägenhet för ångest kan öka risken för social ångest.

• Tidigare erfarenheter: Tidigare negativa eller traumatiska sociala händelser, såsom mobbning eller förödmjukelse, kan bidra till utvecklingen av social ångest.

• Uppväxtmiljö: Strikta eller kritiska uppfostringsmetoder kan påverka självförtroendet och sociala färdigheter.

• Personlighet: Individer som är blygare eller mer självmedvetna kan vara mer benägna att utveckla social ångest.

• Hjärnans kemi: Obalanser i hjärnans neurotransmittorer, såsom serotonin, kan spela en roll i social ångest.

 

Hur ser psykologisk behandling ut?

Behandling av social ångest kan innefatta flera olika metoder, inklusive:

• Kognitiv beteendeterapi (KBT): En effektiv behandlingsmetod som hjälper individer att identifiera och förändra negativa tankemönster och beteenden relaterade till social ångest.

• Exponeringsterapi: Gradvis utsättning för ångestframkallande sociala situationer för att minska rädslan och undvikandet.

• Social färdighetsträning: Hjälper individer att utveckla och öva på sociala färdigheter i en trygg miljö.

• Medicinsk behandling: Läkemedel som antidepressiva (SSRI) eller ångestdämpande mediciner kan förskrivas för att hantera symtom.

 

När ska man söka vård?

Det är viktigt att söka vård om:

• Ångesten är så stark att den påverkar ditt dagliga liv och dina sociala relationer.

• Du upplever intensiva fysiska symtom vid sociala interaktioner.

• Du undviker sociala situationer på grund av rädsla för att bli bedömd eller förödmjukad.

• Du känner hopplöshet eller har självmordstankar.

• Självhjälpsstrategier inte verkar vara effektiva.

 

Tips för att hantera social ångest själv

Här är några strategier för att hantera social ångest på egen hand:

1. Öva sociala situationer: Börja med små, hanterbara situationer och arbeta dig upp till större utmaningar.

2. Andningsövningar: Använd djupandning och avslappningstekniker för att lugna nervositet inför sociala interaktioner.

3. Positiva affirmationer: Uppmuntra dig själv med positiva och realistiska tankar om dina förmågor.

4. Förberedelse: Förbered dig inför sociala situationer genom att öva vad du vill säga och tänka på positiva resultat.

5. Sök stöd: Prata med vänner eller familj om dina känslor, eller gå med i en stödgrupp för personer med social ångest.

6. Dagbok: Håll en dagbok över dina framsteg och de utmaningar du möter för att se dina förbättringar över tid.

7. Självmedkänsla: Öva på att vara snäll mot dig själv och acceptera att det är okej att göra misstag.