Generaliserat ångestsyndrom (GAD)

Vad är generaliserat ångestsyndrom (GAD)?

Generaliserat ångestsyndrom (GAD) är en psykisk störning som kännetecknas av överdriven och ihållande oro över flera olika områden i livet, såsom hälsa, arbete, familj och vardagliga uppgifter. Denna oro är ofta oproportionerlig i förhållande till de faktiska omständigheterna och kan bli svår att kontrollera.

​

Symtom

Symtomen på GAD kan variera men inkluderar vanligtvis:

• Fysiska symtom: Muskelspänningar, trötthet, sömnsvårigheter, magproblem, hjärtklappning.

• Känslomässiga symtom: Konstant oro, känsla av rastlöshet eller att vara "på kanten".

• Kognitiva symtom: Svårigheter att koncentrera sig, tankar som ständigt kretsar kring oro, lätt att bli distraherad.

• Beteendesymtom: Undvikande av situationer som kan framkalla oro, ständigt behov av försäkringar

 

Varför man kan få GAD

Det finns flera faktorer som kan bidra till utvecklingen av GAD, bland annat:

• Genetiska faktorer: En ärftlig benägenhet för ångest och stress.

• Miljöfaktorer: Uppväxt i en miljö med hög stressnivå, traumatiska livshändelser eller långvariga påfrestningar.

• Personlighet: Vissa personlighetsdrag, som en benägenhet att oroa sig mycket eller vara överdrivet självkritisk, kan öka risken.

• Hjärnans kemi: Obalanser i neurotransmittorer, som serotonin och noradrenalin, som påverkar hjärnans hantering av ångest.

• Hälsotillstånd: Kroniska sjukdomar eller andra medicinska tillstånd kan också bidra till GAD.

 

Hur ser psykologisk behandling ut?

Behandling av GAD kan innebära flera olika strategier, inklusive:

• Kognitiv beteendeterapi (KBT): En effektiv behandlingsmetod som hjälper individer att identifiera och förändra negativa tankemönster och beteenden.

• Exponeringsterapi: Gradvis exponering för ångestframkallande situationer för att minska rädslan och undvikandet.

• Mindfulness och avspänningstekniker: Övningar som meditation och djupandning för att minska stress och öka närvaro i nuet.

• Medicinsk behandling: Läkemedel som selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) eller benzodiazepiner kan förskrivas för att hjälpa till att hantera symtom.

 

När ska man söka vård?

Det är viktigt att söka vård om:

• Oron är konstant och svår att kontrollera, och påverkar din vardag.

• Du upplever fysiska symtom som påverkar din hälsa och ditt välbefinnande.

• Din ångest påverkar ditt arbete, dina studier eller dina sociala relationer.

• Du upplever panikattacker eller andra allvarliga symtom på ångest.

• Självhjälpsstrategier inte verkar vara effektiva.

 

Tips för att hantera GAD själv

Här är några strategier för att hantera GAD på egen hand:

1. Regelbundet motion: Fysisk aktivitet kan minska stresshormoner och förbättra ditt humör.

2. Hälsosam kost: Ät en balanserad diet och undvik överdriven konsumtion av koffein och socker.

3. Sömnvanor: Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt, eftersom sömnbrist kan förvärra ångest.

4. Avslappningstekniker: Prova yoga, meditation eller djupandning för att lugna sinnet.

5. Organisera och planera: Använd planeringsverktyg för att hantera uppgifter och minska känslan av att vara överväldigad.

6. Socialt stöd: Prata med vänner och familj om dina känslor, och överväg att gå med i en stödgrupp.

7. Positiva affirmationer: Öva på att ersätta negativa tankar med positiva och uppmuntrande affirmationer. Detta kan man exempelvis göra genom att skriva ner saker.