Självkänsla

Vad är självkänsla?

Självkänsla är den inre känsla vi har av vårt eget värde och vår egen förmåga. Det handlar om hur vi ser på oss själva, våra styrkor och svagheter, och hur vi tror att andra ser på oss. En god självkänsla innebär att man accepterar och värdesätter sig själv, medan låg självkänsla kan leda till självtvivel och en negativ självbild.

 

Symtom

Symtomen på låg självkänsla kan inkludera:

• Känslomässiga symtom: Ihållande känslor av värdelöshet, skam eller skuld, överdriven självkritik.

• Kognitiva symtom: Negativa tankar om sig själv, fokus på misslyckanden och brister, svårigheter att acceptera beröm.

• Beteendesymtom: Undvikande av utmaningar, svårt att sätta gränser, behov av ständig bekräftelse från andra.

• Fysiska symtom: Trötthet, brist på energi, aptitförändringar som kan bero på stress och oro.

 

Varför man kan få låg självkänsla

Låg självkänsla kan bero på flera faktorer, bland annat:

• Uppväxtmiljö: Negativ feedback från föräldrar, lärare eller kamrater kan påverka självkänslan negativt.

• Traumatiska upplevelser: Mobbningshändelser, missbruk eller andra traumatiska upplevelser kan bidra till låg självkänsla.

• Jämförelse med andra: Sociala medier och samhälleliga ideal kan leda till att man jämför sig med andra på ett sätt som påverkar självkänslan negativt.

• Personlighet: Personer som är mycket självkritiska eller har en tendens att grubbla kan ha lättare för att utveckla låg självkänsla.

• Prestation: Upplevda misslyckanden eller brist på framgång kan påverka självkänslan.

 

Hur ser psykologisk behandling ut?

Behandling för låg självkänsla kan inkludera:

• Kognitiv beteendeterapi (KBT): Hjälper individer att identifiera och förändra negativa tankemönster om sig själva.

• Självkänslacoaching: Riktade insatser för att stärka självkänslan genom övningar och samtal.

• Mindfulness och självmedkänsla: Övningar för att vara närvarande och acceptera sig själv utan att döma.

• Gruppterapi: Deltagande i stödgrupper där man kan dela erfarenheter och bygga upp självkänslan tillsammans med andra.

 

När ska man söka vård?

Det är viktigt att söka vård om:

• Låg självkänsla påverkar din dagliga funktion och välbefinnande.

• Du upplever ihållande negativa tankar om dig själv som du inte kan hantera.

• Ditt sociala liv, arbete eller studier påverkas negativt.

• Du känner hopplöshet eller har självmordstankar.

• Självhjälpsstrategier inte verkar fungera.

 

Tips för att hantera låg självkänsla själv

Här är några tips för att stärka självkänslan:

1. Identifiera och utmana negativa tankar: Skriv ned negativa tankar och hitta bevis som motsäger dem.

2. Sätt realistiska mål: Börja med små, uppnåeliga mål och fira varje framgång.

3. Öva självmedkänsla: Behandla dig själv med samma vänlighet och förståelse som du skulle en vän.

4. Bygg upp dina styrkor: Fokusera på och utveckla de områden där du är stark eller intresserad.

5. Omge dig med stödjande personer: Umgås med människor som lyfter och stöttar dig.

6. Ta hand om din fysiska hälsa: Regelbunden motion, hälsosam kost och tillräcklig sömn kan förbättra ditt allmänna välmående.

7. Utöva mindfulness: Lär dig att vara närvarande i nuet och acceptera dig själv utan att döma.

​