Oro

Vad är generell oro?

Generell oro är en mildare form av ångest som ofta manifesterar sig som överdrivet grubblande och övertänkande om vardagliga situationer. Det kan handla om oro för framtiden, hälsa, arbete eller relationer. Till skillnad från mer intensiv ångest, är generell oro mindre förlamande men kan ändå påverka livskvaliteten.

​

Symtom

Symtomen på generell oro kan inkludera:

• Fysiska symtom: Trötthet, muskelspänningar, huvudvärk, magproblem.

• Känslomässiga symtom: Ihållande oro, känsla av rastlöshet eller spändhet.

• Kognitiva symtom: Svårigheter att koncentrera sig, överdrivet tänkande och svårigheter att kontrollera orostankar.

• Beteendesymtom: Sömnproblem, irritabilitet, undvikande av vissa situationer.

Varför blir man orolig?

Generell oro kan orsakas av flera faktorer, inklusive:

• Genetiska faktorer: En familjehistoria av ångest eller annan psykisk ohälsa.

• Miljöfaktorer: Stressiga eller traumatiska livshändelser, som problem i relationer, arbetsbelastning eller ekonomiska bekymmer.

• Personlighet: Personer med en tendens att grubbla eller som är mycket självkritiska kan vara mer benägna att uppleva generell oro.

• Biologiska faktorer: Obalanser i hjärnans kemi, såsom låg nivå av serotonin.

Hur ser psykologisk behandling ut?

Behandling av generell oro kan innefatta:

• Kognitiv beteendeterapi (KBT): Hjälper individer att identifiera och förändra negativa tankemönster som bidrar till oro.

• Avslappningstekniker: Lär individer att använda tekniker som mindfulness och meditation för att minska stress.

• Psykoterapi: En djupare form av terapi där man utforskar och bearbetar underliggande orsaker till oron.

• Medicinsk behandling: I vissa fall kan läkemedel som antidepressiva eller ångestdämpande mediciner rekommenderas.

När ska man söka vård?

Det är viktigt att söka vård om:

• Oron är konstant och påverkar dagliga aktiviteter.

• Du har svårt att kontrollera dina orostankar.

• Oron påverkar din sömn, ditt arbete eller dina sociala relationer.

• Självhjälpsstrategier inte verkar fungera.

Tips för att hantera generell oro själv

Här är några tips för att hantera generell oro:

1. Motionera regelbundet: Fysisk aktivitet kan bidra till att minska stress och förbättra ditt humör.

2. Håll en hälsosam livsstil: Ät balanserade måltider, undvik överdriven konsumtion av koffein och alkohol.

3. Öva avslappningstekniker: Prova meditation, djupandning eller yoga för att lugna sinnet.

4. Skapa en rutin: Organisera din dag och sätt upp realistiska mål för att minska känslan av överväldigande.

5. Sök socialt stöd: Prata med vänner, familj eller stödgrupper om dina känslor.

6. Skriv ned dina tankar: Att skriva ned vad som oroar dig kan hjälpa till att klargöra tankarna och minska överdrivet tänkande.

Att implementera dessa strategier kan hjälpa till att hantera generell oro och förbättra din mentala hälsa. Tveka inte att söka professionell hjälp.