Ångest

Vad är ångest?

Ångest är en känsla av oro, nervositet eller rädsla inför händelser som kan inträffa i framtiden. Det är en naturlig respons på stress och kan vara en normal del av livet. Dock kan ångest bli överväldigande och kronisk, vilket kan påverka en persons dagliga liv och välbefinnande.

​

Symtom

Symtomen på ångest varierar, men vanliga tecken inkluderar:

• Fysiska symtom: Hjärtklappning, svettningar, skakningar, andfåddhet, magbesvär, yrsel.

• Känslomässiga symtom: Ihållande oro, panikattacker, känslor av överväldigande rädsla.

• Kognitiva symtom: Svårigheter att koncentrera sig, rastlöshet, negativa tankar, katastroftänkande.

• Beteendesymtom: Undvikande av situationer som framkallar ångest, behov av konstant försäkran.

 

Varför får man ångest?

Ångest kan utlösas av en mängd olika faktorer, inklusive:

• Genetiska faktorer: Familjehistoria av ångest eller andra psykiska sjukdomar.

• Miljöfaktorer: Stressiga livshändelser som arbetslöshet, relationella problem, eller ekonomiska svårigheter.

• Hjärnans kemi: Obalanser i neurotransmittorer som serotonin och dopamin.

• Personlighet: Personer med vissa personlighetsdrag, som hög känslighet för stress eller tendens att oroa sig mycket, är mer benägna att utveckla ångest.

• Medicinska tillstånd: Kroniska sjukdomar, hormonella obalanser eller vissa mediciner kan bidra till ångest.

 

Behandling

Psykologisk behandling för ångest inkluderar vanligtvis:

• Kognitiv beteendeterapi (KBT): Hjälper individer att identifiera och förändra negativa tankemönster och beteenden som bidrar till ångest.

• Exponeringsterapi: Gradvis utsätter individen för ångestframkallande situationer för att minska rädslan.

• Mindfulness och avspänningstekniker: Lär individer att vara närvarande i stunden och hantera stress genom meditation och djupandning.

• Medicinsk behandling: I vissa fall kan medicinering, såsom selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), förskrivas för att hantera ångest.

 

När ska man söka vård

Man bör söka vård om ångesten:

• Är konstant eller kronisk och påverkar dagliga aktiviteter.

• Leder till panikattacker eller fysiska symtom som inte går över.

• Påverkar sömn, arbete, eller sociala relationer.

• Leder till självmordstankar eller självskadebeteende.

• Inte förbättras trots självhanteringsstrategier.

 

Några tips på vad du kan göra

Här är några tips för att hantera ångest på egen hand:

1. Regelbundet motion: Fysisk aktivitet kan minska stress och förbättra humöret.

2. Hälsosam kost: Ät balanserade måltider och undvik överdriven konsumtion av koffein och alkohol.

3. Tillräcklig sömn: Se till att få tillräckligt med vila, eftersom sömnbrist kan förvärra ångest.

4. Avslappningstekniker: Prova yoga, meditation, eller djupandning för att minska stress.

5. Socialt stöd: Prata med vänner, familj, eller stödgrupper om dina känslor.

6. Tidsplanering: Organisera din tid och sätt realistiska mål för att minska överväldigande känslor.

7. Positivt tänkande: Öva på att ersätta negativa tankar med positiva och realistiska tankar.

Att implementera dessa strategier kan hjälpa till att lindra ångest och förbättra den allmänna mentala hälsan. Om ångesten kvarstår, är det viktigt att söka professionell hjälp.